编者按:运动健身不必依靠大量的健身器材,健身器材可能不是更加有效和高效。所以,你喜欢运动健身器材健身器没有原则知道多少?健身指南告诉你。

  一个原则:重力远离肌肉重心,运动的效果越大是什么意思?

  试着去了解这一点:找一个空杠铃,或者一支笔可以做,当你提到的中间位置更容易抬起它,但是当你移动到一定距离的侧面,有必要使用一个平行的努力,使以感觉大一些。这就是杠杆原理。

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  再延伸它是这样的:当使用体重的锻炼,拉你的身体长(放在重心),更可以增加练习难度。下次不要箭步蹲,深蹲或者仰卧起坐,不妨试试两手伸直举过头顶,可以增加肌肉的难度。

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  原则二:移动量越大,越肌肉

  这是一个很简单的道理,它可以在不增加“无设备”健身举行的重量,然后不得不增加运动或体力活动的幅度。

  ?应用1

   前脚或做台阶上弓步时,后面的脚; 时做俯卧撑的手放在一摞书或把你的脚凳子上; 下下做仰卧起坐时回放卷纸巾。

  ?应用2

  在做俯卧撑,下蹲,不要马上起床时打顶,从高处的第一季度下来,重新顶。这被看作是一个完整的动作。

  ?应用3

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  做俯卧撑,不立即播放前,在高度的四分之一上下5次,然后起身彻底,这算是完成。

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本文链接:健康健身必知“无器械”原理

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