1,减少食物的摄入

  为了减肥(身高和体重的比值),无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果你喜欢某种食物消费和大,那就要注意减少每次的分量。不是每周四次,每200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少1200千卡热量的摄入,可以显著降低体重约七个半月。推荐减肥放一个秤在厨房里,一个提示指示牌,注意提醒自己摄取的食物重量。

  2,减少热量的摄入

  营养学家认为,无论你控制什么 - 蛋白质,碳水化合物或脂肪(脂肪软,硬脂肪),并最终减少热量的摄入。如果几个人摄取每天800个卡路里,可减10斤六周减少; 少摄入500千卡热量减少10磅两个半月。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。注意,每次至少每天摄入1200千卡的热量,如果身体的热量供应过少; 就会失去肌肉。肌肉的关键在于人体消耗热量,促进新陈代谢。

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  3,每日膳食1流食物的5周4斤

  在一般情况下,食品制作流程非常方便。如果只吃一顿饭的食物或饮料,每天流,它可以减少八个月10磅。流质饮食要多样化,所以缺乏营养。在医生的指导下,甚至两餐的食物,每天流量。这可以减少在5个星期10英镑。但是,为了确保食品的选择流量提供营养和蛋白质的身体需要,并保证一日三餐。要创造一个良好的身体脂肪

  如图4所示,固定锻炼

  固定每周运动3-5次,毕竟,减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法。运行,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可以3个月10磅内减小; 跳舞,每周六次,一小时可以通过10磅四个月减少每次; 游泳,每周4小时,可4个月,10磅内减小; 骑自行车,每周4次,每次一小时,时速15公里,10磅5个月。如果尚未在开始锻炼固定少做,以防止人身伤害。运动过量会增加食欲,这样减肥的目的并非。

  5,力量训练

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  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢增快。3次45分钟重量的为期一周的培训,可以减少为10个月10斤。为了避免伤害身体,应请帮助选择教练的合适的体重和适当的运动计划的发展。做运动前和运动后的伸展运动,以保持身体的灵活性,重量和举重的频率可以逐渐增加。

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  6,减少脂肪的摄入与举重组合

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的身材,肌肉的生长,加快新陈代谢,促进心血管健康。吃20克,每天脂肪,举重20分钟,每周三次,可以通过10磅3减少。5 months。

  根据上面的减肥啊,制定一个渐进的,并且能够确保该计划的执行情况,最好的解决方案是一个综合控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就能够达到减肥的目的,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢。

  健康减肥不应该寻求快速,快速减肥对身体有害,减少女性每周1-0.5磅理想体重,雄性1-2磅每星期,以减少适当。

本文链接:健康减肥要注意六要素

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