年轻的外籍生活方式,饮食往往不注意,最大的坏习惯,经常不吃早餐,除了中午,午饭也喜欢对付,尤其是现在的快餐,快餐点的办公室里面时代在家里或在车上很方便,有很多年轻人喜欢中午吃快餐,所以比较时节省时间和精力,但吃了很长的路是错的,下面教你吃午饭简单又营养的方式吃的。

什么食物是简单方便的午餐?

1。最佳蛋白质 - 鱼

鱼能提供大量的优质蛋白质。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,而优质蛋白质的摄入也不会带来更多的胆固醇。有研究表明,吃鱼还有助于预防心血管疾病。

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2。抗氧化剂 - 豆腐

除了瘦肉和鱼类食物,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请记住,“氧化”意味着“衰老”。

3。保持活力 - 白菜

卷心菜维生素C的含量非常丰富,而富含纤维,可促进肠胃蠕动,使消化系统保持年轻活力。

4。降脂 - 洋葱

虽然普通洋葱,很多菜都会加葱作为一种成分,事实上,它有很好的效果洋葱。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

五。抗衰老防癌 - 西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。研究表明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

6。美容 - 新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜中含有丰富的胡萝卜素,维生素C和维生素E。胡萝卜素是最好的抗老化的元素,它可以保持健康的身体组织或器官的组织的外层,和维生素C和维生素E可以由于产生的氧化减缓细胞老化。此外,这些新鲜的水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维能促进肠道健康,帮助排毒。

不要吃午餐是这样的:

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1,吃太辣

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要午休,许多白领联合起来去办公室附近的餐厅,饭馆犒劳自己。与几个同事一起面前,一个是能够改变格局天天吃,其次,很多人更密切的关系。属于四川和湖南最热的美食,即使是太热流鼻涕,也愿意舍命相陪很多人。辣椒含有丰富的维生素C,富含纤维,热量低,还含有胡萝卜素辣椒身体吸收白领的视力经常面对电脑的好处。然而,对于胃溃疡辛辣食物是不恰当的。吃太多,很容易食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。

2,面条吃午饭一碗

这个习惯也有健康风险,主要是营养不完整。吃午饭,真的很方便,但蛋白质,脂肪面条,碳水化合物的摄取量不足,矿物质,维生素和其他营养物质是缺乏。面食饱得快饿得也快,很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或人的工作强度,热,他们可以提供绝对不可能保证机体的整个下午能量供给,工作效率自然会下降。

3,饮酒助兴

请记住,中午不喝酒。中午饮酒不仅会影响下午的工作效率,而且严重影响工作质量。由于其主要成分是酒精的酒,它具有很强的人类大脑麻痹。如果喝了些酒,会使人的混乱意识在相当长的时间内,他们无法控制自己的情绪和行为。

4,快餐容易

很多人狼吞虎咽十几分钟解决一顿饭,然后去上班。事实上,进食速度过快,不利于人体的消化食物和营养物质的吸收,同时也增加了负担,对胃,午后的影响。在正常情况下,用餐时间应不超过30分钟,这样才能既保护胃,又让大脑清静下来,整理思绪,到下午上班。

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