治疗便秘小妙方

  现代人生活如此紧张,难免会有便秘的困扰。可别小看了便秘哦,不仅影响你身体的循环状态,而且它还是你身材的杀手哦。小编就带你看看如何治疗便秘吧。

  便秘为什么找上我:

  现代人匆忙的生活形态往往就是病因,例如:食用低纤维质的速食、太少喝水、不常运动,以及便意强烈的时候,却没有马上排便。情绪问题、某些药物或营养补充品,有时也会引起便秘。

  要彻底改善便秘 必须针对生活习惯与饮食

  每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水,可以有效的刺激肠胃蠕动,帮助排便。在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。

  多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐后或午饭后一杯咖啡,可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。

  改善便秘自我治疗小妙方:

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  1.摄取足够的水份,一天至少饮用八大杯以上的水。

  2.摄取大量纤维质,每天至少服用五份以上纤维丰富的食物,例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。

  3.养成运动的习惯,每天至少走路三十分钟,以促进食物通过肠子。

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  4.要有足够的排便时间(1-3天均可),而且养成习惯,也就是最好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。

  5.放松心情,常常开怀大笑。

  6.避免使用通便剂,以免造成依赖。

  7.降低食量,且需注意某些食品。若为结肠痉挛,应该避免食用易导致排气的食物,如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。

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