孕妇也有心脏的美女,请问怎么孕妇腹肌训练

站在仰卧起坐

1。从站立位置开始,双脚与臀部同宽。

2。拉你的肚脐向你的腿,收起你的骨盆稍,将手指放到耳朵。

3。正向和挤压你的腹部肌肉。

4。身体慢慢回正控制,完成了。

站在骨盆倾斜

1。靠墙站立,放松脊椎。

2。吸气,背靠着墙,骨盆前倾。

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3。呼气,放松,恢复,完成一次重复。

跪超人

1。四号位

2。你的左臂直在你面前,伸到你身后的右腿。

3。腹部肌肉收缩,会牵拉肘部和膝盖向腹部抽芯。

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4。回到起始位置,四点支撑,并继续。

五。在相反侧进行同样的操作,交替地重复,以继续。

仰卧腿交替

1。仰卧,抬起一定角度,以保证头部上方的心脏。你的手在地面上的手掌获得支持。

2。膝盖弯曲,脚将垂直于地面。

3。被拉伸的腿部,保持接近地面而不是在用脚后跟,然后缩回开始位置接触。

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4。周期。

仰卧抬腿交替屈膝

1。仰卧,抬起头来以一定的角度,以确保心脏上方的头,你的手在地上手掌获得支持。

2。髋关节是弯曲成90度,两个脚跟抬离地面,从而使垂直腿和膝。

3。通过控制腹部肌肉,使弯曲的腿在膝盖处。

4。轻轻触地,然后将其提升到起始位置。

五。交替重复,并继续在另一侧腿。

膝关节外侧

1。在你右手边的谎言,你的右手臂从头顶,头靠在你的臂延伸。

2。在地面上胸部的左手来获得支持。

3。膝盖弯曲90度并层叠,然后将其稍微向前移动。

4。控制你的核心肌肉,掉在地上将两个膝盖。

五。放回位置。

6。重复另一侧。

“孕妇如何训练腹肌。“

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