为了保持户外活动适量1

维生素d能调节钙,磷代谢,促进钙的吸收。户外活动能得到更多阳光,更多的活动,只要一个半小时,每天在阳光明媚的户外可以合成足够的维生素d。该过量会导致食欲不振,疲劳副作用,心律不齐,恶心,呕吐。

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草酸减少2进

怀孕后,孕妈咪开始注意吃大量的水果和蔬菜。然而,含有草酸,在肠道一些涩蔬菜可与钙形成不溶性沉淀物结合影响钙的吸收。因此,我们建议孕妈咪吃蔬菜,水果500-750克即可。这些蔬菜可以用水煮沸煮熟后除去涩味。

降低植酸3的进气

如大米,面粉:包含在米粉植酸,并与在消化道钙组合,不能产生被人体吸收盐植酸钙镁,大大降低了人体对钙的吸收。因此,大米可以首先在一个孕妈咪浸泡将使用的热水适量,使大部分稻植酸酶植酸分解; 发酵后的面食可以分泌植酸酶植酸水解面粉,以避免影响人体对钙的吸收。

减少摄入磷酸盐碳酸饮料,如咖啡可乐4

在正常情况下,人体对钙:磷的比例为2:1,但是,如果孕妈咪摄入过多的碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,动物肝脏,大量的含磷的食物,如炸薯条钙:磷比率1:10-20起来,这样,过多的钙磷酸盐身体会加急“体外。

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减少脂肪的脂肪和油5

的脂肪酸(特别是饱和脂肪酸)在胃肠道中的脂解作用可以与钙的吸收率降低不溶性钙物质。因此,孕妈咪要合理安排吃饭,不要吃太油腻的东西。

摘要6

看来,孕妇缺钙的确是宝宝的生长发育和胎儿有影响,准妈妈们的发展可以通过饮食来补充,多吃新鲜,高蛋白的食物,豆类,海产品,蔬菜,水果,鸡,鸭,鱼,肉类补充。以上关于如何钙,以减少五种食物的摄入量也有同感提示(脂肪酸,可乐,草酸,草酸等。)。

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“孕妇女怀孕如何最好的钙钙是如何”

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