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  产前瑜伽为生产电力的积累

  伸展背部腿部肌肉

  第一步,选择椅背高度,因为没有围绕他的椅子的腰部位置,身体从后约10厘米的距离滑动,双脚微微打开,双手轻轻放在椅子的靠背。

  第二步,大火腿脚回来,当身体稍微向前弯曲,双臂伸直仍然得到摸背。

  第三步,胡锦涛吸气,慢慢将身体往前推,臀部,背部的压力和命中直接上下身90度启动,停10秒,反复操作2?3次,每次3。

  加强腿部力量

  第一步,迈出了坚实的椅子,在90度坐在椅子的前三分之一,背部挺直,膝盖,脚自然微张,腿手。

  第二步,呼吸,腿部力量,试图缓解臀部离开15厘米以上,呼吸回到动作1,整套动作重复10次。

  NG:当椅子左臀部,腰部不要让压力回落,成为S型,但这样会伤害腰,重点将是不稳定。

  延伸臂,胸,腿

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  第一步,双腿伸直并拢,并在压力下脚趾坐在瑜伽垫上,腰背挺直,在身体两侧的手臂,手掌贴。

  第二步,双手向后移动约10厘米,稍向后使得背部胸部,胸部向前挺。

  第三步,保持上身不动,膝盖弯曲成90度。

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  步骤4,吸气,推到大腿平行于臀部着地,膝盖呈90度,停止后三到五年胡抽吸动作反复约3-4次,每次3。

  胡吸力调节,宫颈松弛

  第一步,坐在瑜伽垫上,在地面上尽可能平坦的大腿,膝盖弯曲,双脚尽可能到大腿接近脚跟,双方打开直手臂。

  第二步,吸气左上角,而右臂第一弯曲延伸到天花板,然后左方向,右颈动脉和身体的右侧,以帮助拉伸线,停止10秒,和主体回到动作1。

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  第三步,贴于左手纸浆头部,颈部和右拦腰有助于延长左颈总,停10秒回操作1。该操作可以用总共1至3个重复三次,对于另一侧。

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