编者按:孕妇做瑜伽的时候,把自己的身体照顾,他们也必须调整自己的呼吸。因为,呼吸控制是非常重要的,掌握正确的呼吸,练习瑜伽在一起,这样更容易。

  注意

  有许多方法来练习瑜伽呼吸。这里列出的方法都适合孕妇练习,非常安全。由于胎儿需要氧气所有的时间。因此,孕妇千万不要屏住呼吸。如果你是一个有经验的瑜伽练习者,练习记得在怀孕期间任何姿势时,不要屏住呼吸,即使是很短的时间段不允许。

  正确的呼吸

  坐在垫子或毛巾,膝,脚分开和膝盖更靠近稍宽于臀部。随着怀孕时间的增加。把一个靠垫在膝盖可以订购更舒适。学习正确呼吸之前,躺下来,让身体放松,让隔膜膝盖都在轻松的状态下,关闭绳索的膝盖,以减少对背部的压力,由于巢址。

  稳坐当引体向上可引起颈椎,权力下放可在头垫。不锻炼时,上下牙齿咬紧,舌头在嘴的底部保持柔软,不反对硬腭舌,身体感到寒冷,不容易放松,盖上被子,必要时。(妊娠30周。可以用盘腿坐姿练习) 。

  首先,良好的平躺后,什么也不做。仔细观察自己的呼吸,要定期看有无呼吸顺畅。但是,不要刻意去改变呼吸,然后检查空气的哪一部分进入肺部。

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  光把他的手放在腹部,用鼻呼吸和意识的身体,让空气达到党的人的位置,让他的双手伸开带动空气流动,注意不要移动手臂,但呼吸自然产生相互手的分离,10倍控制深呼吸。

  吸气,用鼻子呼气,双手向上移动略低于乳房,双手中指互相接触,然后以10个意识到身体的深呼吸,让空气到达以下地点的手。要小心,不要让手臂,手或承担任何紧张。

  最后,手移动乳房的锁骨下方向上位置(图。4)。重复10次深呼吸,感觉通过肺的各个部分记忆空气,然后,以通常的方式呼吸10次,以放松身体,在侧面臂,掌心。

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  下一个。进行控制的缓慢深呼吸,让空气慢慢从底部到肺部的中间,终于填补肺部上方。在呼气时呼出的空气到肺的顶端,然后中间,最后的底。重复10次,然后以通常的方式呼吸。

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本文链接:孕妇瑜伽 呼吸法的重要性

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