第一步:俯身收腹运动

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  如图1所示,腿一起膝盖的膝盖,大腿与小腿至90度角,脚趾撑杆,上体向前弯曲,两臂伸直,手掌支承体,腰部和臀部的肌肉收紧,从而使上主体和地面平衡,头朝下。

  如图2所示,仅高于臀部提升缓慢,然后矫直腿,脚,上身和用直线连接两个臂,从而使所述主体形成的直角三角形与地面。

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  3,而标高上方的右腿的吸入侧踢回,膝盖和肘保持指出,使右腿和上身,手臂用直线连接。

  4,慢慢呼气,下沉臀部,上半身向前拉,并恢复地面的姿势的平衡,左腿拉伸,再次弯曲肩部,右腿向前弯曲,折叠在胸。然后再次呼气,抬起右腿,臀部杨,各做约五倍。

  步骤二:站立收腹运动

  1,腿站直,重心向下身体左,右小腿,膝盖,脚跟和大腿用双手对左膝倾斜,右脚脚踝固定。

  2,那么平衡,松开双手,双臂平举向前,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉收紧下沉,保持几秒钟,位置。

  3,而呼吸,而左膝的向前弯曲,臀部下沉,使大腿和小腿90度,做下蹲位置,上身稍微向前,两臂仍然前平。然后慢慢吸气,站直和恢复,来回15次。

  第三步:平躺腹部锻炼

  1,坐姿的角度的腿紧贴在一起,膝盖微曲,大腿与小腿大于90度,脚跟,背部和上身直,肘臂后方,支撑体与下臂。

  2,保持上身的姿势,双膝指出,抬腿抬离地面,使双腿伸直,同时腰部用力,但注意力度要适中,这样可以避免上身回落。

  3,保持上身保持背部,腿伸直升高位置,而腿打开和吸力侧,尽可能拓宽角。

  4,然后慢慢呼气,双腿靠拢中心,并在左小腿膝盖交叉右腿腿,此时周围的大腿肌肉采取紧缩。

  5,呼气时要慢慢吸气再次,双腿张开,然后呼气交叉双腿在空中,左右腿交换位置,来回15次。

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(责任编辑:张杨)

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