英国心脏基金会最近发布的一份报告显示,成年人的44%,谁从来不锻炼人体使得很多早衰。其实,每个时代都有自己的卫生标准,来看看专家的建议。

20岁的:折返跑10次

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折返跑是一个被广泛接受心血管健康问答。能“哔测试”,在两个点之间20米的距离,用手机下载应用程序做折返跑,走在手机正面长达20米的提示音,直到它的结束之前到达音。如果你来回跑了10多,说明健康状况良好; 12,回到如上所述,指示体是巨大的; 如果测试小于10分五次来回,表明缺乏锻炼。测试建议,一旦每3个月。

运动建议:20岁至30岁10年的时间是至关重要的,一个很好的锻炼,使肌肉和骨骼处于最佳。它建议每周至少五次,每次40分钟的锻炼。

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30年:9分钟完成1600米

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得克萨斯州达拉斯库珀研究所的研究表明,如果使用的时间来完成1600米9分钟(女),或在8分钟(男),说明你的身体年龄超过35岁。如果超过12分钟(女)或10分钟(男),死于心脏疾病在未来30年的概率为30%。

运动建议:应该在运动成为生活的一部分,例如,不能坐,并站稳脚跟,走楼梯代替乘电梯,骑自行车上下班,等。,同时注意标准的运动姿势。它建议快走或慢跑,每周至少两个半小时。

40年:步跳3分钟

步骤测试检查身体的平衡,和敏捷性节奏:预热10分钟后,左和右腿旋转在跳台的约30厘米高的3分钟的水平,然后测量脉冲。一般在40至60岁,男性应小于95次/分,女性应小于100次/分钟。

运动建议:“增加力量训练的代谢率,如举重,扎马步,等的唯一途径。“博士。在马萨诸塞州塔夫茨大学营养和体力活动的教授,仪尼尔森说。她有40名妇女在绝经后,进行研究,以鼓励他们一个星期已经更改为15?20岁做力量训练30分钟两次,一年体能测试后考生。

50岁以上:盘腿而坐

甚至有一个非常健康的人,随着年龄的增长,动脉开始硬化,血压会升高,增加过早死亡的风险。我们可以通过测试过早死亡的风险坐在检查:舒适站在镜子前,没有外盘的腿的帮助下坐了下来,然后站了起来(如图所示)。满分为10分,如果你用一只手或膝盖支撑,每一次你需要扣除1分; 如果身体失去平衡,每个应扣除0.5分。需要提醒的是,合资患者不宜做此试验。对于50?80岁的年轻人,如果分数低于8分,接下来的六年中,死亡的概率是2倍的人滚蛋。

运动建议:美国心脏协会的研究表明,与人相比,每周移动仅一小时,运动30分钟,每天可减少高血压1/5的风险。建议每天步行至少一个步骤,每周至少两个半小时的锻炼。骑自行车,游泳,跳舞等。,能有效降低血压,还可以做一些负重练习可以帮助减缓骨质流失,促进新陈代谢。

60岁以上:容易从椅子上坐了起来

坐在椅子上,双脚平放在地上,尽量不起身站外的帮助,然后轻轻坐下。如果你能做到12(女性)或14倍半分钟内(男),这表明卫生标准。

运动建议:60岁以上的人口,三分之一以上有问题,肌肉无力和平衡下降。这可能是适当降低有氧运动,力量训练做。平时可以站起来,坐下来练习,可以锻炼大腿和臀部肌肉。

70岁以上:快速起立行走

坐在椅子上,然后下车走约三米,步行回再次坐下。如果您完成整个过程不超过12秒钟,良好的身体条件; 如果在13到20秒,这表明平衡差之间; 如果花费超过20秒,这表明僵硬的双腿,必须加强活动。

运动建议:格拉斯哥苏格兰英国黎明斯凯尔顿大学运动生理学教授建议,看电视应该超过了活动; 单腿站立练习; 深呼吸运动,每周5天,三次,每次10分钟,每天。

本文链接:44%成年人提前衰老 自测你的衰老程度

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