合理安排运动量

  体力活动是对科学训练的安排的重要组成部分。实践证明,重量损失应该是中等强度的优选的有氧运动,重量介质负载装置(每心脏速率的分钟心跳130和160之间)(的最大强度50-80%),优选。附表可以实施三次,每星期(1天),每半小时1-1.8-10每个操作培训,做每个动作3-4组,。做法是快收缩,稍停顿,慢伸展。一组动作,使连续的时间是约60秒,间歇组之间20到60秒中,每个动作间隔1-2分钟。通常,每个组应该能够连续地对每个组执行8-15倍,即如果小于8倍的数量,可适当降低重量; 在过去两年通过更深层次的肌肉组织刺激的动作全面完成,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

  小心

  健身器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做准备活动和整理活动,而且要注意检查设备是否安装牢固,以防不测。运动时要注意是否重量适中,不运动,不强制。当使用杠铃等重装备,以保护人。在手最好的运动并进,为了互相鼓励,互相帮助,互相保护。

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  打下基础

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  在培训(2-3个月)到体能训练课程,学习最好的早期阶段减肥锻炼,以便正确,系统地掌握动作技术,改善体质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应打下良好的基础能力。

  我们应该重点突出,针对性

  2-3个月的锻炼后体重减轻,体力会显著增强,能量会比以前丰富。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,背阔肌,臀大肌和股四头肌,运动量要随时调整。此外,同一肌肉的部分可以采用不同的动作,不同的健身器材,并独自进行训练肌肉收缩。随着肌肉力量作用的小气和加强协调,锻炼的效果会越来越显著。在一般情况下,销售代表一个半月到两个月变换一次。此外,精神(思想)运动时把重点放在训练场,避免笑,听音乐等。的肌肉训练。The酸部分,肿胀,已满,强热,更好的锻炼效果。这样一来,再坚持半年到一年,身体就会显著变化。

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  其他项目少培训

  当体重下降健美,最好少参加其它运动,特别是运动耐力项目如长跑,足球,篮球等运动。。因为这些运动消耗更多的能量,这是不利于肌肉的增长,但越练越瘦。此外,通常不会花太多的精力去做其他活动。

  合理的饮食

  能量比只有摄入的能量消耗较大,人们可以发胖。因此,减肥膳食部署必须是合理的,变化的,不偏食。除了正常的食物含有丰富的肉,蛋,家禽类动物蛋白外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,百合,蔬菜,水果等。。只要全面的营养,帮助消化和吸收,再加上适当的健美可以在很短的时间内成为丰满起来。

  信心坚持下去

  为了使瘦体重损失变强,丰满健美,不是一天,一个月或两件事情,用“火爆一时”,想“一口吃个胖子”的训练方法不起作用,因为运动走错了路,在结果是没有信心的明显损失不工作唯一的胜利准备的坚定信心努力工作,高积极情绪的科学,有计划,持续性的运动,以获得最后的成功。

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