大多数营养学家认为:300克的重量70KG的远远超过一个人的需要,蛋白质摄入量,即使想增加他的肌肉。其实,健身专家经常建议健美每1-1天谁吃一磅肌肉。5克蛋白。

  但是这一次,我们不会谈论营养专家,是不健美,但对那些谁想要发胖,发胖,发胖。这里提供了一个程序,包括蛋白质的摄入量,包括你。

  如果您有肾脏疾病或其他健康问题,这个程序是不适合你啦。在任何情况下,当你想从根本上改变你的饮食之前,请接受医生的建议。在考虑这些之后,如果你准备像健美运动员一样好,你需要提高你的饮食的朋友。

  “请给我2千克牛排,烤土豆,二,酸奶奶油蛋糕,不,不是一个,是单件的奶油蛋糕的。“

  几年前,如果你想健美肌肉块的增长外出吃饭,你可能会听到他的很多点的菜,服务员出现了亏损。

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  在那些日子里,高蛋白,高糖和高脂肪的食物是增加的额外重量的肌肉和流行的方法。我会长胖尽可能,然后再减去脂肪。这是他们通常使用的方法。

  今天,我们发现这个逻辑错误。确实。高热量食品的消费就可以增加体重,还可以增加肌肉,但你消耗更多的脂肪。

  一旦脂肪增加,你会发现它很难增加脂肪更容易去除。因此,代全年的健美运动员,都保持着“本赛季比赛的大小。“

  为了获得新一代的健美运动员增加肌肉质量,不仅在寻求更快的方法,同时也期待着以最聪明的,最健康的做法。我们有这样的理念为基础,制备五个磅肌肉坚硬,而不会导致增加你的腹部脂肪。

  肌肉质量增长的关键成功因素

  是什么意思增长肌肉的一个磅?你经常听到的一个标准是在一个星期内肌肉生长的一个磅,是提高3500千卡的热量摄入量在一周。

  而且,这只是一个磅,如果你想成长纯肌之一磅是一个问题。你不仅需要热量比你消耗掉更多的热量,而那些额外的卡路里还含有较高的蛋白质。

  他们休息期间提供肌肉生长的原料,用于肌肉训练和健美提供能量。你需要整天在精确的时间吃这些食物,如果你不吃每三个小时一次,您的系统会慢慢的分解代谢,肌肉组织会减少能量。

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  最后,你需要保持健身房,健美肌肉。开始了一系列的训练,使肌肉变得更强,更大,从微观角度来看,这个过程是在克计算,而不是英镑计算。

  在生长初期,无脂肌肉计划分为五个磅要有心理准备做你的特殊的身体来控制饮食,以满足您的特定需求。你应该适当做出选择,不要犹豫,从开始到结束的坚持按照计划要求完成。

  心理准备

  在您开始规划,你必须制定消除所有的错误和启动程序后可能出现的投机策略,这样你就可以专注于饮食和训练。

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  在确定自己的体形,其他人可能会发现故障。但是,如果你可以把批评这一种为大前锋,这个利空因素将被改造成一个积极的因素。

  创建一个身材匀称,适度的形状需要时间,而且要制定一个切合实际的短期目标,如本章分配的任务完成。这是很容易的蝗虫,也是一个有远见的做法。它可以让你保持训练,并不惜或放弃。

  有了这个积极的人生观,你就可以有这样的勇气来进行肌肉生长的培训。在这里,你必须制定具体的目标和期限 - 35天内,肌肉增加5磅。

  记住目标和期限。通过这种方式,您将能够最大限度的培训,推动自己实现自己的训练极限,尽量坚持饮食。你必须认识到,即使你开始,你的目标是前部附近。

本文链接:五周增肌增肥饮食方案

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