饿的时候,人们的食欲也会更加激烈,甚至有种赶上看到食物就往嘴里的冲动。如果你一味地放纵自己的食欲,久而久之,肥胖,超重等。不经意间找上门来。吃错了的情况下,也能损害健康。

什么食物的时候不饥饱?当天最饿的五个时间如何应对?“生命时报”记者采访的专家都演绎。

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饿了,尽量吃六种食物

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以下6种食物,即使饿极了,这是最好不要选择。为什么是这样?听着营养的天津体育学院的名誉主席付金说怎么回事。

1个柿子

可怜的饱腹感,吃了不会马上缓解饥饿感,胃液的分泌,相反,由于更多的饥饿,柿子含有较多的酸,单宁酸,容易形成难溶的凝胶块,不利消化。

2个冷饮

饥饿选择冷饮,如冰淇淋,冰镇饮料,不但不能缓解饥饿感,还能刺激胃肠道引起挛缩。

3根香蕉

含有较多的糖分,可以一定程度上缓解饥饿感。但香蕉中含有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使时镁质机身在人体血液中钙平衡镁的破坏骤然升高,心血管产生抑制作用,不利于身体健康。

4牛奶,豆浆

这两种蛋白质含有大量的,它可以迅速发挥作用补充能量,但不被吸收的蛋白质禁食时间,而且容易胀气。

喝的正确方法是一定要匹配包含面粉,点心,面包等食品。,以促进蛋白质的有效吸收。

5红薯

更高粗纤维和碳水化合物含有红薯,并能迅速提供热量,以减轻饥饿,但甘薯含有单宁和口香糖会刺激胃分泌更多的酸,引起烧心等不适。

付金如提醒,尤其是在通常的红薯不选择肠胃不好的人挨饿。

6糖果

糖可迅速缓解低血糖的症状的时候饿了,但没有饱腹感强,空腹大量吃糖是不可取。

5个最挑食渴望更多时间

美国“体线”(“FITNESS”)杂志的一篇文章指出,有五人在一天的时间,它是最好吃的东西,而这一次,放纵自己的食欲,如果随着时间的推移,肥胖,超重等症状就会在你不经意的来到门口。

1点早上醒来

很多人在这个时候是喝一杯咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼塔黑博士。惠勒指出,热巧克力(含有日和人体所需的钙%约10110千卡)或橙汁(含有所需的每天约109千卡和15%人叶酸)的杯子可能更好。他指出,咖啡因可能给你的清醒了一下,但持续时间不长。

如果你不希望整个上午打瞌睡,那就需要摄入足够的热量,巧克力或橙汁一杯,再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

午餐前230分钟

吃用最好的饼干,面包或酸奶和水果无糖,他们更利于消化五谷杂粮,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。

3返回途中健身

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这个时候很容易感觉到饥饿。黑博士。惠勒指出,如果你想吃东西不管,这是最好吃的冻结,否则运动只是徒然制造。

如果你真的觉得饿,可以选择含有蛋白质和碳水化合物,比如脱脂或低脂的酸奶食品的一小部分。其中,蛋白质提供氨基酸身体需要修复肌肉,碳水化合物帮助恢复肝糖原。

4间歇工作

工作压力大,很多人都会觉得自己想吃东西的时候,其实,这是一种错觉,很短的步行可以分散注意力。

实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部神经。

5感觉非常饿

这是对美食的诱惑抵抗力最低的人,很容易吃,喝。黑博士。惠勒指出,在决定吃之前,最好是喝的水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这将增加你的饥饿感。

如果你还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,而且还具有饱腹感强,帮你控制能量的摄入。

本文链接:饿肚子时一定别吃这6种食物

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