土豆是一种很多人喜欢吃的菜。马铃薯是生长在地面。土豆吃起来淡淡的甜味。而身体有一定的优势。而且,人们将会使马铃薯零食打发时间。土豆也有蔬菜是一种粗粮,很抗饥渴。再看看中午吃的香蕉后,土豆不能在晚上吃!

典型地,一个中等规模的水果食用重量大约为100g香蕉,猕猴桃125克,160克苹果,桔子200克,等等。所以,如果你吃橙子和一个中等大小的猕猴桃一天,或重新加一根香蕉,已经基本达到了每日推荐摄入量。简单的理解,这相当于每天吃两片拳头大小的水果,每天吃半三餐八个钵满的蔬菜。如果没有办法在早上吃,中午和晚上的蔬菜,应适当多吃点菜,吃水果如在上午加餐是补充。

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蔬菜分为浅色和深色蔬菜的蔬菜,一般情况下,比后者前者的营养价值。

深色蔬菜是指深绿色,红色,橙色,紫色等颜色变暗的蔬菜,含有丰富的β-胡萝卜素和叶绿素,叶黄素,番茄红素,花青素等材料,以及芳香物质等待。建议每天一斤蔬菜,深色蔬菜约占一半以上的最好的多,并尝试各种颜色在一起。对食欲的作用,一方面,丰富的色彩,风味和香气,这也使得一个更全面的营养摄入。

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深绿色蔬菜:菠菜,油菜,芹菜叶,菠菜,莴苣叶,芥菜,西兰花,西洋菜,茼蒿,韭菜; 红色,橙黄色蔬菜:西红柿,胡萝卜,南瓜,红辣椒等。

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