除了健康,这是一个女人都应该拥有的权利。对于宝宝的母亲出生,但无法忍受自己臃肿的水桶腰,虽然他们觉得自己的孩子,这是什么,但心理难免有点失落,在这里小编推荐一款减肥神器来帮助孕妇,产后恢复,瑜伽是怀孕了,去看看在一起!

  产前瑜伽可以帮助产后恢复

  牛面式

  实践:

  如图1所示,背面直立跪在地板上,右脚到身体的前部,围绕外滑动左膝,左脚到右边,腿交叉。

  2,坐下来,臀部之间的脚。这个动作的拉伸强度更大的髋部,臀部放置在靠垫或折叠毯,这可以减少臀部的张力。

  3,再次放松肩膀和臀部。越是身体放松,感觉更舒适,你可以使用下面的技巧来帮助你学习这个位置。

  4,如果身体柔软而有弹性,进一步拉伸后可以抓住对方的双手。吸气,然后呼气,向前伸展身体。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,再慢慢抬起头,右手肘,坐在回复。

  如图5所示,释放臂姿势的端部,开的支腿和抖动,重复练习在主体的另一侧。

  功效:伸展臀部和肩膀。

  弓

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  实践:

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  1,容易发生膝盖,脚靠近臀部。

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  2,手和脚夺回。吸气,然后呼气,双脚离地的臀部,下巴。

  3,放眼望去,手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开你的脚,并固定到下胸。如果你感到舒服做这个动作也有实力,就可以在身体滚动,整个姿势重复3-4次。

  优点:这种姿势的身体为弯曲脊柱可以使更多的柔软而有弹性,可以胸部,肩部和腹股沟伸展,它可以刺激肾和肾上腺,振兴机构。

  注意:如果脊椎和腰部疾病,练习时要小心。如果你是剖腹产,腹部还没有完全恢复,但实践中也注意安全。

  在他的背上伸展的狗

  实践:

  1,俯卧,面朝下,脚闭合绳索。在胸前,手指张开,双手两侧平行于中指,脚趾撑地,垂直于用脚后跟在地上双手。

  2,整套动作收紧臀部肌肉和膝盖。

  3,吸气,查找,然后伸直手臂,上体抬离地面。

  如图4所示,只手和脚尖撑,低级臀部,背部弯曲略微身体。要小心,不要拉肩膀到较低耳垂。

  5,保持以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸这个位置然后呼气,慢慢放下身体。

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