冬季干冷的天气,它会变得更加重要。对于冬季养生想你应该知道了很多,所以今天小编跟大家分享一个小系列冬季养生的,让你温暖过冬,一起来看一下下面就。

  冬季养生

  1。吃果皮

  究其原因:对抗癌症

  有益的营养都在皮。例如,剥离蛇果多种化学物质能抑制乳腺癌,肝癌和结肠癌细胞的生长。等品种苹果果皮中也有惊人效果。

  专家建议:吃农药使用有机苹果皮,普通的苹果过高。

  2。每天喝绿茶

  其原因是:保持思维敏锐

  绿茶有助于控制水平,降低患癌症的风险,喝绿茶还可以帮助维持认知功能。

  3。芳香薰衣草或迷迭香

  究其原因:抗衰老

  薰衣草的香味不仅为您带来安静,这也有很多的好处在白天。五分钟,闻薰衣草或迷迭香精油的香气,唾液中的应激激素皮质醇的水平会下降多达24%。这是一件好事,因为激素可使血压升高,损害免疫系统。

  此外,当人们闻到薰衣草低浓度或迷迭香的香味的高浓度的芳香,抗自由基(一种加速老化,造成恼人的颗粒疾病)的能力将得到提升。

  4。一点点沙拉开心果

  其原因是:降低胆固醇

  吃了一天(约五0克)开心果。四周可以让你的整体胆固醇水平下降了6平均。7%,LDL胆固醇(有害)减少了11.6%。这种减少会产生一个重要的结果:总胆固醇降低约7%的下降,将14%降低心脏疾病的风险。

  开心果是我们熟知的植物甾醇可以降低胆固醇良好来源的吸收。只记得25克含有大约160卡路里。做沙拉的时候少加些调料,用开心果取代。

  升结肠

  [解剖学]

  左转右腹部升结肠,盲肠上的下一个上升沿到右翼右叶。

  【影响】

  它具有营养吸收,废物运输的功能。

  [位置]反射区域

  从跟骨,沿着横向跖骨到5骰骨,在小肠中的反射区域的外腿与带子平行外前缘位于右足底。

  5。替代糖用荞麦蜜

  其原因是:降低胆固醇

  自古以来,这种甜味物质已经被用于医疗领域。用于伤口,蜂蜜是一种天然的抗菌膏。如今,研究人员说,这不仅是对利益的皮肤表面。

  蜂蜜可以减缓低密度脂蛋白胆固醇的氧化率,低密度脂蛋白胆固醇的氧化会,只要容器中沉淀的血小板。蜂蜜延迟的所有品种良好的抗氧化有:荞麦蜂蜜。

  6。深呼吸

  其原因是:潮热的冷却

  慢慢地,深腹式呼吸可以在半热赤潮频。雌激素水平下降部分是由于赤潮热的发生,但研究人员相信,在点火交感神经系统相同的压力具有一定的作用。

  深呼吸开始副交感神经系统,激活有利于健康的身体的放松反应。它会减慢心脏率,放松,降血压。找到一个舒适的椅子上,深呼吸。随着鼻吸气,然后用呼气口服。闭上你的眼睛,让焦点。腹部放松,用每一次呼吸让它上升和下降。

  7。吃一个鸡蛋

  其原因是:使视觉更灵敏

  鸡蛋是色素的眼睛有益的抗氧化剂的良好来源。叶黄素和玉米黄质类胡萝卜素的眼光很重要,只有几种有益负责中央视力视觉材料薄膜黄斑。

  并不像很多鸡蛋中含有叶黄素和玉米黄质,如绿叶蔬菜,但在蛋体内多种抗氧化剂,容易被人体吸收。

  担心胆固醇。?不要:一个鸡蛋可以增加叶黄素水平的血液(26%)和玉米黄质(38%),但不会升高胆固醇水平或甘油三酯。

  9。钙和维生素d补充剂

  究其原因:对抗癌症

  摄入足够的维生素d和钙可使患癌症的风险降低显著,研究发现:服用高风险妇女的钙和维生素d组合了77%,以降低整体的疾病。

  维生素d增强机体的免疫反应,这是对癌症的防御的第一线。在阳光下的皮肤产生的维生素d,以保证摄入足够的每日补充的好方法。

  12。小吃沙拉

  究其原因:增加抗氧化剂的摄入量

  抗氧化剂喜欢结伴而行:橘子,苹果,葡萄和蓝莓相结合,提供5倍以下的单果的抗氧化能力。

  所有这些水果沙拉,按照酚醛树脂含量分别排如下(促进预防的慢性疾病的植物化学物质的方法)的:酸果蔓,苹果,红葡萄,草莓,菠萝,香蕉,桃子,桔子和梨。

  小冬季养生

  避免蒙头睡觉

  冬季天气寒冷注意保暖,我们使用上床盖厚,但有些人喜欢将头蒙在被子里。大家都知道,因为过厚的被子,使室内空气不流畅,气味浑浊。如果蒙头睡觉,会降低身体的含氧量,导致呼吸急促,起床后的第二天,也可能会出现混乱,精神萎靡,食欲不振,记忆力减退等症状。

  已知温度,防感冒

  从温暖的冬季气温寒冷,人们不能很快适应,所以感冒的发生率较高。一般清晨气温很低,我们尽量要注意早睡晚起,以避免受风寒身体。人们外出清晨,你应该穿一些厚外套,戴着口罩,防止鼻炎的发生。由于外面冷的,所以一个大型室内和室外温度。在腔室中,合适的温度是16℃?20℃,是在温度为18℃。如果室内温度过高,人们感到闷热或干热,迷茫和颓废。甚至会引起口干,眼干等症状,随着时间的推移,会打破人体的生理平衡,造成疾病。

  特别是在北方,温度过高,容易引起外感风寒。室内温度过低,会大大消耗体内的热量,使人感到冷。有些虚弱也可引起畏寒,腹胀,腹痛,甚至导致关节炎。

  滋润皮肤是很重要的

  冬季,由于天气干冷,人体的表皮血管收缩,减少热损失,但它也可能造成皮肤层血液循环变慢,减少皮脂腺和汗腺机能,导致皮肤表面的水分和脂肪内容大大降低,再加上寒风吹过,大大降低了皮肤的抵抗力。粗糙的皮肤比较干燥,皲裂甚至敏感。一些蜂蜜可以多喝水,或者吃一些蹄筋等食品,以改善胶在血液中的含量,增加细胞内的水分。

  联合热情至关重要

  近关节大多是更小的血管腱,韧带和其它组织中,已经低温。经常暴露四肢温度更容易地消散,从而导致关节僵硬,血液循环不畅。因此,要加强关节炎患者在冬天需要保暖。在热水睡觉前足,不仅有利于活血通络联合,宁也安神,促进睡眠。

  总结:通过上面的介绍,相信大家小编的12件实事在冬季养生必须了解它做的事情,那么小编接下来的冬季生活希望带给小编的知识可以帮助你的冬季养生,我希望你能过冬的健康和快乐。


本文链接:[养生常识]冬季养生 让你健康一冬季必做的12件事

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